Elittyngdlyftare har rekordmycket snabba muskelfibrer
Lårbiopsier från amerikanska tyngdlyftare på världs-, OS- och nationell nivå visade ungefär två tredjedelar rena typ IIa-fibrer, den högsta andel som rapporterats i den muskeln.
Vad de studerade
- Design
- Tvärsnittsstudie, muskelbiopsier
- Deltagare
- 6 kvinnor på världs-/OS-nivå, 9 kvinnor och 6 män på nationell nivå
- Muskel
- Vastus lateralis (yttre lårmuskeln)
- Metod
- Typning av myosin, enskilda fibrer och hel muskel
Vad de fann
- I snitt var 67 % av fibrerna rena typ IIa, den högsta andel som rapporterats i frisk vastus lateralis; 23 % var typ I.
- Kvinnor i världsklass låg på 71 % IIa, nationella kvinnor på 67 % och nationella män på 63 %.
- Inga rena typ IIx-fibrer hittades.
- Analys av hel muskel överskattade typ I och IIx jämfört med analys av enskilda fibrer.
Hur stark är evidensen
Tvärsnitt · n=21
Det här kan designen inte säga oss:
- Bara 21 idrottare och en muskel.
- En ögonblicksbild: den kan inte skilja talang (att vara född snabb) från år av träning.
Vad det betyder för din träning
- Snabb kraft kommer från snabba fibrer. Behåll tunga och explosiva lyft i veckan.
- Nivå och antal år i idrotten spelade större roll än kön, så långsiktighet lönar sig.
Vår sammanfattning av den publicerade abstrakten. Läs originalartikeln för alla detaljer.