Kvinnor bygger muskler i samma relativa takt som män
Med identiska program ökade män något mer i absolut muskelmassa, främst i överkroppen. I förhållande till startnivån var ökningen densamma.
Vad de studerade
- Design
- Systematisk översikt med bayesiansk metaanalys
- Data
- 29 studier (2 720 granskade)
- Deltagare
- Friska män och kvinnor 18–45 år med samma styrkeprogram
- Utfall
- Absolut och relativ förändring i muskelstorlek
Vad de fann
- Den absoluta ökningen var något större hos män (standardiserad skillnad 0,19).
- Den relativa ökningen, i procent av startstorleken, var i stort sett densamma (skillnad 0,7 %, osäkerheten omfattar noll).
- Män ökade mer i absolut storlek i överkroppen, inte i underkroppen.
- Typ II-fibrer växte lika mycket hos båda könen; typ I något mer hos män. Träningsvana ändrade inte resultaten.
Hur stark är evidensen
Metaanalys · 29 studier
Det här kan designen inte säga oss:
- Bara vuxna 18–45 år och få vältränade deltagare.
- De flesta studier var korta, så långsiktiga skillnader är osäkrare.
Vad det betyder för din träning
- Samma principer, samma program. Ingen särskild ”kvinnlig” plan för muskeltillväxt behövs.
- Mät framsteg mot din egen startpunkt, inte mot någon annans absoluta siffror.
Vår sammanfattning av den publicerade abstrakten. Läs originalartikeln för alla detaljer.
Mer om styrka
Hela ägg eller äggvitor efter styrkepasset
Bagheri et al. · J Strength Cond Res · 2021
16:8-ätande under muskeluppbyggnad: fungerar, med kompromisser
Blake et al. · J Int Soc Sports Nutr · 2025
Upp till hälften av testade kosttillskott innehöll förbjudna ämnen
Jagim et al. · Front Sports Act Living · 2023