Hela ägg eller äggvitor efter styrkepasset
Tränade unga män åt 3 hela ägg eller 6 äggvitor (samma protein) efter varje pass i 12 veckor. Musklerna växte lika mycket, men gruppen med hela ägg blev starkare och tappade mer fett.
Vad de studerade
- Design
- Randomiserad kontrollerad studie
- Deltagare
- 30 styrketränade unga män
- Längd
- 12 veckor, 3 helkroppspass i veckan
- Grupper
- 3 hela ägg mot 6 äggvitor direkt efter träning, med samma protein
Vad de fann
- Båda grupperna ökade knästräckarmuskler, fettfri massa och anaerob power, utan skillnad mellan dem.
- Gruppen med hela ägg förbättrade knästräckar- och greppstyrka mer.
- Den tappade också mer kroppsfett och fick en större ökning av testosteron.
- Fettfri massa lutade åt hela ägg, men inte signifikant (p = 0,06).
Hur stark är evidensen
RCT · n=30
Det här kan designen inte säga oss:
- Liten studie med enbart unga män.
- Matchad för protein, inte kalorier: hela ägg ger också mer energi och fett.
- Kroppsfett mättes med bioimpedans, som är mindre exakt.
Vad det betyder för din träning
- Det totala proteinintaget styr muskeltillväxten. Ingen anledning att slänga gulan.
- Hela ägg är ett bra val efter träning om de passar ditt energibehov.
Vår sammanfattning av den publicerade abstrakten. Läs originalartikeln för alla detaljer.
Mer om styrka
16:8-ätande under muskeluppbyggnad: fungerar, med kompromisser
Blake et al. · J Int Soc Sports Nutr · 2025
Upp till hälften av testade kosttillskott innehöll förbjudna ämnen
Jagim et al. · Front Sports Act Living · 2023
Fler set per vecka, mer muskler, upp till en gräns
Schoenfeld et al. · J Sports Sci · 2017