Is på nacken mellan ronderna: känns lättare, samma prestation
Blöt is på nacken under 1-minutspauser mellan hårda cykelronder sänkte hudtemperatur, värmekänsla och upplevd ansträngning. Tiden till utmattning ändrades inte.
Vad de studerade
- Design
- Crossover: alla gjorde alla tre varianterna
- Deltagare
- 13 vuxna, medelålder 25
- Protokoll
- Två 5-minutersronder med 20 s hårt / 15 s vila på cykel, sedan till utmattning
- Varianter
- Blöt is · mentolspray · ingenting, på nacken under 1-minutspauser
Vad de fann
- Is sänkte hudtemperaturen på nacke och bröst mer än mentolspray.
- Med is kändes det svalare än utan behandling, från första pausen till återhämtningen.
- Upplevd ansträngning var lägre med is efter andra ronden.
- Tiden till utmattning var densamma i alla tre varianterna (cirka 69 s).
Hur stark är evidensen
Crossover · n=13
Det här kan designen inte säga oss:
- Liten laboratoriestudie på cykel, inte i en riktig match.
- Nyttan gällde hur tungt det kändes, inte prestationen.
Vad det betyder för din träning
- Ett billigt komfortverktyg vid upprepade insatser i värme, till exempel ronder i kampsport.
- Räkna inte med att det gör dig snabbare eller mer uthållig.
Vår sammanfattning av den publicerade abstrakten. Läs originalartikeln för alla detaljer.